لسوء الحظ ، في العقود القليلة الماضية ، ظهر عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكننا نحلم جميعًا بالحصول على أبعاد مثالية للجسم ، لذلك يسعون جاهدين لتجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. في كثير من الأحيان ، يتساءل الأشخاص الذين لديهم عدد كبير من الأرطال الزائدة كيف يمكنهم إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، والتخلص من المزيد من الوزن. في مثل هذه الحالات ، يحذر الخبراء من أنه في غضون أسبوع (حسب وزن الجسم الأولي) ، يمكنك التخلص من 2-5 كجم وليس أكثر.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع نصيحة خبير التغذية
طور أخصائيو التغذية برنامجًا خاصًا يتيح لك إعطاء إجابة واضحة لسؤال الكثيرين المهتمين بكيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، دون الإضرار بصحتك.
- بادئ ذي بدء ، من الضروري تغيير النظام الغذائي بشكل جذري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء دفتر ملاحظات منفصل لتدوين القائمة الأسبوعية فيه. يجب أن نتذكر أنه من أجل إنقاص الوزن خلال أسبوع ، من الضروري تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. لتحديد ذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى التأكد من أن الطعام يناسب راحة يدك في نفس الوقت. أكل مثل هذه "النخيل" في اليوم ، لا يزيد عن 6 مرات.
- العامل المهم التالي في خسارة الوزن في أسبوع هو مبدأ التخلي عن عدد كبير من المنتجات. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد تناول الملح المفرط من النظام الغذائي (بينما يجب التخلي عن ملح الطعام إلى الأبد). يجب استبدال الملح المعتاد بملح البحر (لا يزيد عن 3 جم / يوم). ومع ذلك ، يجب إزالة جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسكر نفسه من النظام الغذائي.
لفقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع والحصول على نتيجة جيدة ، عليك الالتزام ببعض القواعد.
- في الصباح يمكنك شرب 250 مل من الماء بالليمون (شاي أخضر أو أبيض ، إلخ) وبعد 30 دقيقة. يمكنك أن تأكل أي عصيدة (أفضل على البخار).
- من الأفضل تنظيم الوجبة التالية بعد 2-3 ساعات من الإفطار. يوصى في هذا النظام الغذائي بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الطبيعية (على سبيل المثال ، البيض).
- لا ينبغي أن يكون الغداء قبل 2-3 ساعات بعد الإفطار الثاني. يجب أن تقسم إلى وجبتين. في البداية ، من الأفضل تناول الأطعمة السائلة (الحساء والعصائر) ، وبعد بضع ساعات - الأطعمة الصلبة التي تحتوي على بروتينات حيوانية.
- يمكن تناول الفاكهة بين الغداء والعشاء.
- يُنصح أيضًا بتقسيم العشاء إلى قسمين. قبل الساعة 19. 00 ، من الضروري أن تُدرج في النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا والدهون المشبعة (على سبيل المثال المأكولات البحرية).
- في حوالي 30-40 دقيقة. قبل النوم ، يمكنك تناول أحد منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (على سبيل المثال ، الزبادي الطبيعي).
يجب أن نتذكر أنه في عملية فقدان الوزن ، من الأفضل طهي جميع الأطباق على البخار أو خبزها.
كيفية إنقاص الوزن خلال أسبوعين بمقدار 10-15 كجم
للتخلص من 10-15 كجم مكروهة مرة واحدة وإلى الأبد ، يمكنك الاستفادة من نصائح الخبراء حول كيفية فقدان أكثر من 10 كجم في أسبوعين. للقيام بذلك ، ينصح خبراء التغذية بعدم الانحراف عن النصائح التالية:
خلال الأيام السبعة الأولى ، اتبع نظامًا غذائيًا مصممًا لإنقاص الوزن في أسبوع واحد ، وخلال الأسبوع الثاني ، اشحن جسمك بنشاط بدني مكثف (قفز الحبل ، الجري في المكان ، السباحة).
بالنسبة للتغذية ، يمكن إضافة خضروات البطيخ (القرع ، الكوسة) إلى النظام الغذائي اليومي. علاوة على ذلك ، يمكن استخدام هذه المنتجات المخبوزة والخام (العصائر والسلطات والعصائر بأنواعها المختلفة). هذه الخضار تشبع الجسم جيدًا بالعناصر الغذائية الضرورية ، وتقلل من الشعور بالجوع ، مع احتوائها على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
الراحة الكافية من أهم القواعد لفقدان الوزن بسرعة. لا يتعلق الأمر فقط بالراحة الليلية (السلبية) ، ولكن أيضًا بالراحة أثناء النهار (النشطة) التي لها أهمية كبيرة. الرحلات خارج المدينة ، والألعاب الرياضية الخارجية - ستساعدك على تحقيق خسارة سريعة وفعالة للوزن في أقل فترة زمنية.